黑白：毛毛他爸

假期人多，就窝家里吧。

天气还不错，没有下雨，不过也有些热过头了。

4.29，跑了一次，13分钟；

5.1，再跑一次，12分40；

右膝盖，还在恢复中，慢跑没问题。

估摸着要下的大雨，从下午开始酝酿，居然一直没下下来。

大风，不过依然有些热。

毛妈信心满满的说，一起跑10圈吧。

1、跟毛妈慢跑2圈，6分；

2、独自跑1圈，2分；

3、继续慢跑3圈，7分30；

合计15分30。

PS：慢跑，膝盖没事。稍微快一些之后，右膝盖就又有些疼痛；降低速度后的3圈，症状减轻；散步回家，症状消失。

经过周六的恢复性慢跑，今天想多跑2圈。

1、第一圈，跟着毛毛一起慢跑，当热身。膝盖没事；

2、自己跑，3圈下来，感觉还行，右膝盖不适感很轻微；

3、第5圈，膝盖不适感觉加强，没硬撑。

PS：今天毛妈大突破，跑了1+3。

毛毛只跑了3圈，没有完成他自己说要跑4圈的计划，可能还是枯燥了一些。

再说上午在太阳底下踢足球、爬杆子，折腾了1个半小时，运动量足够了。

休息了11天，想尝试跑跑步。

热身运动时间加长，先让毛毛、毛妈跑完。

结果毛毛每圈都能 领先50米，毛毛总共跑了4圈，毛妈跑了3圈。

毛爸，只跑了3圈，膝盖依然难受。

合计3人跑了10圈。

星期二晚上，天气依然闷热。

右膝盖，步行时没事，偶尔甩腿，还是隐隐的疼痛。

今天出门晚点，到西区运动场，老年健身操的音乐已经响起。

毛毛和毛妈先跑，1圈下来，毛毛领先20米。本来要跑2圈的，毛妈说第一次跑，慢慢来。

今天的热身比较充分，跑起来很快调整好呼吸和步伐，感觉还比较轻松。

而且，没带计时器，没有压力。

10圈下来，用手表看时间，大约23分钟。

PS：昨天做了220下“健骑机”，今天觉得手臂肌肉有些酸疼，缺乏运动的缘故。今天坚持了110下。

回来路上，毛毛一路喊好累啊，在西湖拱桥上休息了10分钟，凉风阵阵，挺舒服。

心态觉得心情。